■「ほうれん草のチーズサラダ」レシピ（４人分）

材料：ほうれん草1束（200g）　リンゴ1/2個
　　　ブルーチーズとカマンベールチーズ（お好みで合わせて計30g）
　　　ノンオイルドレッシング（青しそ）大2　粒黒コショウ少々
＜作り方＞
下準備：リンゴは皮つきのままカットし薄くスライスしておく
１．ほうれん草は赤いところ（根）を切らず束をばらし根をそろえてから
　　輪ゴムで縛る
２．ボウルなどに水を張り、エグミやアクの元（シュウ酸）がある根の近くを
　　水で洗って取り除く
３．ほうれん草は水を切りざく切りにする
⇒ざく切りにしてから水洗いしてしまうとビタミンＣが水に溶けだしてしまう
　のでこの方法で行ってください
３．チーズ30ｇをサラダボウルに入れフォークなどで潰しながらのばす
４．ノンオイルドレッシングを加えのばしながら混ぜ合わせる
５．ざく切りにしたほうれん草、スライスしたリンゴ、粒黒コショウを加え
　　混ぜ合わせたら完成！

■ほうれん草
ビタミンＣがいっぱい含まれている
この時期のほうれん草１束でレモン10個分のビタミンＣ
・ビタミンＣ
⇒メラニン色素の沈着を予防、シミや「そばかす」を防ぐ美肌の元である
　コラーゲンを生成する時の必需品
　熱に弱い
・シュウ酸
⇒エグミやアクの元

■チーズ
チーズに含まれる脂肪分は消化と吸収が良い
→すぐエネルギーに変わるため体内に残りづらい

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ツイストダンス ゴキブリ体操 二の腕シェイプ＆バストアップ

[ＰＯＮ！] 優木まおみ エクササイズ 3月7日
／ツイストダンス ゴキブリ体操 二の腕シェイプ＆バストアップ


■美しさの裏に隠された努力・優木まおみさん（32歳）

まおみ流美ボディエクササイズ

・ツイストダンスでウエストシェイプ

１．肘を直角に曲げる
２．上半身を右にひねり右膝を左側に上げる
３．上半身を左にひねり左膝を右側に上げる
４．２、３を繰り返し行う（スーパースピードで）

⇒ゆっくりだと大したことないような動きがこれを
　スーパースピードで行うとすごい効果が

・ゴキブリ体操で手脚シェイプ
１．仰向けに寝て手脚をできるだけ早く揺さぶる
⇒体全体の血行が良くなる
　二の腕、太ももの脂肪も燃焼
２．休憩を入れながら1日3回行う

・二の腕シェイプ＆バストアップ
１．膝をついた状態で腕立ての体勢にする
２．少しでも負荷がかかるように膝から下はクロスさせ浮かせる
３．この姿勢で腕立てを行う
４．1日10回行う
⇒初めての人は5回から行う

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■肌のターンオーバー

肌のターンオーバーを 正常にして毛穴黒ずみ ケア肌は28日をかけて 新陳代謝が行われてい ます。

これにより、 古くなった角質が取り 払われ、 新しい肌へと、毎日少しずつ 生まれ変わっているのです。 この毎日のターンオーバー が正常に行われることが、 毛穴の黒ずみ対策となる のです。

ターンオーバーを正常に する方法のひとつに睡眠 があります。

睡眠とは、
ただ脳を休めるという 意味だけでなく、 身体の修復作業も行って いるのです。

そして肌のターンオーバー も、睡眠中に行われます。

快眠こそが正常な ターンオーバーを促し、 毛穴の黒ずみ対策と なるのです。

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ビタミンCはシミ、そばかすを防止する役割

ビタミンCは シミ、そばかすを防止 する役割を持っていま す。

ビタミンCは 黒色になったメラニンを もとの無色の状態に戻す 役割を持っています。

逆に、
脂質が多いものや糖類が 多いものは皮脂の分泌を 活発にしてしまうので 過剰に摂取することは 避けましょう。

アルコールや刺激の強い ものについても同様です。

ビタミンB2、ビタミンB6、 ビタミンCを含む代表的な 食材を紹介します。

これらの食物を積極的に 摂取するよう心掛けま しょう。

＜ビタミンB2を多く含む もの＞

牛、豚、鶏などのレバー、 うなぎ、サバ、卵黄、 納豆、アーモンド

＜ビタミンB6を多く含む もの＞

豚のもも肉、レバー、卵、 鮭、いわし、豆腐、 さつまいも、にんにく

＜ビタミンCを多く含む もの＞

イチゴ、柿、ブロッコリー、 カリフラワー、ほうれん草、 小松菜

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弾力のある肌は、コラーゲンです。

弾力のある肌は、 毛穴を目立たなくします。 そして肌に弾力を与えて いるのがコラーゲンです。

コラーゲンは 肌に弾力と潤いを与え、 たるみなど肌の老化現象 にも効果があります。

コラーゲンは タンパク質とビタミンC、 鉄分を材料にして作られ るといわれています。

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