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美しすぎるアラフォー女性 若さを保つ秘訣 藤川千景さん編
■美魔女の美の秘訣
スリム美魔女 藤川千景さん（４０歳）のやせる魔法
運動せずに７キロやせた方法
・家の中でもハイヒールを履く事
⇒１０～１２センチの高さのハイヒールをスリッパ代わりにして
生活している
ハイヒールを履いて家事をすると背筋が伸び、足首、膝上にも
肉がつかない
・誰でも出来る美容法：白湯を１日２リットル飲む
⇒朝１杯の白湯、寝る前に１杯の白湯、あとは時間があるときに飲む
白湯を飲むようになってから、藤川さんはよく発汗するようになったそうです
また、その日の体調が白湯を飲むとわかるそうです
体調が悪いと白湯が体に入っていかない感覚があるとのこと
白湯だけで飲むのはなかなか大変なこと
＜オススメの飲み方＞
・白湯に市販の生姜ペーストを入れて飲む
・白湯に乾燥ごぼうを入れて飲む
など、レパートリーを変えながら楽しく飲む
生姜は市販のビン詰のペースト状のもの
乾燥ごぼうはスライスして半日天日に干した後、フライパンで軽く炒める
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ぶり大根レシピ糖質OFFダイエット!浜内千波
■「ぶり大根」（２人分）
材料：ぶり（切り身）2切れ 大根おろし300g 大根のおろし汁
刻んだ大根の葉適宜 生姜のおろし小1かけ（おろし汁を使う）
調味料：しょうゆ大1と1/2
＜作り方＞
１．フライパンに大根おろしのしぼり汁を入れ煮立たせる
⇒冬大根は甘みがあって旨みがアップ
２．一煮立ちしたらしょうゆを加え、ぶりの切身を入れる
３．あくをとりながら中火強で煮汁が少なくなるまで煮る
４．汁が少なくなったら生姜のおろし汁（小1かけ分）を入れ火を止める
５．ぶりをお皿に盛り付け、大根おろしと大根の葉を混ぜ合わせたものをのせる
６．上から煮汁をかけたら完成
■大根
ジアスターゼ
⇒胃腸薬にも使われている消化を助ける分解酵素
熱に弱い
生で食べることで胸焼けを防ぐ
■ぶり
タンパク質が多く脂質も多いが、魚の脂質は不飽和脂肪酸
・飽和脂肪酸
⇒肉などに含まれ血液中の脂肪を増やす
・不飽和脂肪酸
⇒魚などに含まれ血液中の脂肪を減らしコレステロールを下げる
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美しすぎるアラフォー女性 若さを保つ秘訣!山田佳子さん
■美魔女の美の秘訣
奇跡の４６歳 山田佳子さんの美肌の秘訣
７年で驚きの美肌に！山田式洗顔法
１．洗顔料をネットで泡立て顔を洗う
２．洗顔後保湿成分のあるクリームと温泉成分の入ったクリーム
２種類を重ね塗りする
⇒肌にあった保湿成分であれば１種類でもかまわないそうです
３．蒸しタオルを顔に１分置く
⇒毛穴が開きクリームの成分が浸透
４．洗面器に氷水を入れ顔を洗う
⇒肌を引き締めキメ細かい肌に
５．化粧水をたっぷり使って保湿
⇒１０回以上２０回つける
山田さんは１ヶ月にボトル４本使う
６．この洗顔法を朝晩１日２回行う
美窓の保湿グッズ
携帯用ミスト
⇒乾燥した部屋などではマメに使っている
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⇒テストステロンを増やす＋免疫力でモテる男性力―健康診断道場！
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■「ほうれん草のチーズサラダ」レシピ（４人分）
材料：ほうれん草1束（200g） リンゴ1/2個
ブルーチーズとカマンベールチーズ（お好みで合わせて計30g）
ノンオイルドレッシング（青しそ）大2 粒黒コショウ少々
＜作り方＞
下準備：リンゴは皮つきのままカットし薄くスライスしておく
１．ほうれん草は赤いところ（根）を切らず束をばらし根をそろえてから
輪ゴムで縛る
２．ボウルなどに水を張り、エグミやアクの元（シュウ酸）がある根の近くを
水で洗って取り除く
３．ほうれん草は水を切りざく切りにする
⇒ざく切りにしてから水洗いしてしまうとビタミンＣが水に溶けだしてしまう
のでこの方法で行ってください
３．チーズ30ｇをサラダボウルに入れフォークなどで潰しながらのばす
４．ノンオイルドレッシングを加えのばしながら混ぜ合わせる
５．ざく切りにしたほうれん草、スライスしたリンゴ、粒黒コショウを加え
混ぜ合わせたら完成！
■ほうれん草
ビタミンＣがいっぱい含まれている
この時期のほうれん草１束でレモン10個分のビタミンＣ
・ビタミンＣ
⇒メラニン色素の沈着を予防、シミや「そばかす」を防ぐ美肌の元である
コラーゲンを生成する時の必需品
熱に弱い
・シュウ酸
⇒エグミやアクの元
■チーズ
チーズに含まれる脂肪分は消化と吸収が良い
→すぐエネルギーに変わるため体内に残りづらい
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ツイストダンス ゴキブリ体操 二の腕シェイプ＆バストアップ
[ＰＯＮ！] 優木まおみ エクササイズ 3月7日
／ツイストダンス ゴキブリ体操 二の腕シェイプ＆バストアップ
■美しさの裏に隠された努力・優木まおみさん（32歳）
まおみ流美ボディエクササイズ
・ツイストダンスでウエストシェイプ
１．肘を直角に曲げる
２．上半身を右にひねり右膝を左側に上げる
３．上半身を左にひねり左膝を右側に上げる
４．２、３を繰り返し行う（スーパースピードで）
⇒ゆっくりだと大したことないような動きがこれを
スーパースピードで行うとすごい効果が
・ゴキブリ体操で手脚シェイプ
１．仰向けに寝て手脚をできるだけ早く揺さぶる
⇒体全体の血行が良くなる
二の腕、太ももの脂肪も燃焼
２．休憩を入れながら1日3回行う
・二の腕シェイプ＆バストアップ
１．膝をついた状態で腕立ての体勢にする
２．少しでも負荷がかかるように膝から下はクロスさせ浮かせる
３．この姿勢で腕立てを行う
４．1日10回行う
⇒初めての人は5回から行う
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